nogi i

Z tego co widzę jedynie przysiad masz na nogi. Warto byłoby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie a najlepiej dwa na dwójki na przykład martwy ciąg jeden zmienić na rdl i dodać jakieś uginanie jeszcze, widziałbym tu jeszcze gdzieś również wykroki i to by dopełniło trening nog. Bo obecnie No wyglada to kiepsko.

[...] i inne odzywki nie zrobia mi psikusa?Pytam bo naprawde kompletnie się nie znam. Podstawa - tendencja do tycia , uzaleznienie od biegania 9a raczej obawa przed tyciem) ale takze chciałbym zrobic przyrost miesni bo zamiast smuklej lekko umiesnionej sylwetki mam od pasa w dol dorypane nogi od biegania a gora jak u lekkoatlety wysuszony bez miesni...

nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]

nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]

no z ćwiczeń, wolne ciężary na plecy i nogi pozamieniałem na maszyny, bo miałem prostowniki pleców nadwyrężone od MC i przysiadu i to właśnie po tej zmianie na maszyny zrobiłem lepsze wyniki w MC i przysiadzie poprzednio to było 120 dla przysiadu i 115 dla MC

sa i nogi, w sumie to noga slaba jakosc niestety, ale postaram sie o lepsza nigdy nie cwiczylem ich regularnie, wiec nie sa za dobre teraz sie za nie biore porzadnie, wiec za jakis czas bedzie duzo lepiej Zmieniony przez - dominikp88 w dniu 2008-02-06 18:31:39

[...] barki - (wyciskanie sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) nogi( przysiady ze sztanga na plecach , potem na barkach i na atlasie ) brzuch 3 cwiczenia aerobiczne ; ) Czy moze ta partie - biceps ; ) trenowac 2 x w tyg ? Zmieniony [...]

[...] jak znasz z podstawowki, takie co machasz calym korpusikiem:)) staraj sie by brzuch byl caly czas napiety, glowa skierowana do sufitu, rece za glowa, lokcie szeroko, nogi zgiete, rozstawione troszke szerzej niz ramiona. najwazniejsze: kregoslup caly czas przyklejony do podloza(!!!!!), staraj sie go jakby wcisnac miesniami brzucha [...]

a dlaczego taki beznadziejny podział typu ( barki i nogi ) "Ostatnio przerabiany plan: NA SIŁE 1 TYDZIEŃ TEMU " pokaż ten plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg " to max czy obciążenie robocze ?

[...] grzbietu /ławka rzymska albo martwy ciąg/ na klatke masz 4 serie a na uda chcesz robić 2 i uwazasz ze bedziesz rósł harmonijnie?/nie znam Twojej budowy wiec jesli nogi masz bardziej rozwiniete to ok ale wole napisac/ przemysl to jeszcze raz. na dwugłowe ud to juz calkiem przesadziłeś - dodaj serie chyba że uwaga wyżej^ łydki imo też za [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szinter PŁEĆ: men WIEK: 22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 /ok 3s . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x15 /wywal . Rozpiętki 2x15 /wywal Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 / sprzed karku 2s . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 /wywal . Kaptury 2x15 /wywal Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 /ok [...]

kufa ja nie pije wdy tylko cherbate/mleko :( To wode kupić niegazowaną jakąś, polecisz jaka najlepsza? no waże 64kg 180cm wzrostu Najbardziej chce zebym mial grubsze nogi/klate/ręce Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-03 17:25:11 Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-03 17:26:01

Dzień dobry. Jak już wygrałem ławkę hermod i dostałem zwrot kaski to od razu myślę o kupnie stacji na nogi. Mogę liczyć na jakiś gratis taki jak kilka drążków do wyciągu ? Przez te kilka pomyłek to chyba mi się należy I jeszcze pytanie; ile by kosztowała modernizacja HS1-nek ( wywiercenie otworu i dospawanie nakrętki , żeby można było wkręcić [...]

[...] to ryz ciemny, wolowina, kurczak; nie za duzo warzyw, aczkolwiek bardziej do smaku, mleko odchudzone w zasadzie w owsiance tylko. Treningi mam rozpisane na 3 dni: Pon- nogi + ramiona; Śro- Plecy + Biceps; piatek - klatka + triceps. Cwiczenia sa spoko, nie wiem czy mam je tu opisywac? Generalnie od zmiany diety czuje sie o wiele lepiej , [...]

no to pozmienam na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i bedzie dobrze :)

Wrzucam zdjęcie trica zgodnie z tym co napisał Filar53, prosiłbym też o ocene czy faktycznie odstaje. Z góry przepraszam za odbicie światła w lustrze, ale nie pomyślałem o tym... Zgodzę się też z opinią Sibuli88, że dolna część klaty odstaje ;p. Prosiłbym o poradę co najbardziej odstaje i na czym powinienem się skupić. Hubert81 - wielkie dzięki za [...]

[...] To co tam wyzej napisales jest bez sensu za duzo serii. U ciebie jest tak, ze im mnijesza grupa tym wiecej serii a powinno byc na odwrot. Duze grupy (nogi,plecy,klatka) wiecej serii.Mniejsze grupy(reszta) mniej serii. Szczegoly masz w wyzej wklejonych postach. Tak na marginesie cwiczysz 19 miesiecy i dopiero teraz zaczales [...]

[...] na plaskiej 30x20kg 4x8x44kg ost. 4x7x44kg REKORD martwy ciag 4x12x44kg ost. 4x12x44kg uginanie ramion ze sztanga 4x8x26kg ost. 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg REKORD przysiadow nie robilem bo pogram dwie godziny w noge to i tak nogi sie zmecza wyciskanie na plaskiej dosc ciezko martwy ciag lekko uginanie ramion ze sztanga baaaardzo ciezko pozdro

Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04